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| 久坐成病 |
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除了睡觉外，大部分时间我们都是坐。坐着吃饭，坐着看电视，乘车也尽量想坐着。尤其是白领人士，需要整天与电脑打交道，一天坐上七八个小时是很正常的事情。可是久坐容易造成血液循环不顺畅，会引发骨科、妇科、心血管系统等多方面的疾病，其中患颈肩病在办公室一族中最为普遍。
1.颈肩不适b年轻化
久坐办公室的小张每天都要通过电脑收集整理资料，近来双肩痛得厉害，连头都不能向两边扭动了，不得不求助医生。骨科医生说这是长时间坐办公室引发的颈肩病。人的头部重量约占体重的4.7%，为5～10kg，长期伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬感，从而刺激神经，出现痛、麻、沉的症状。
很多人以为自己身体还算健康不会有什么不妥，其实随着工作环境的变化，颈肩病趋向年轻化。肠胃吸收差、生活不规律、长期紧张工作、思想高度集中者，是颈肩病的高发人群，如电脑人员、教师、文员、政府公务员、编辑等。
目前，颈肩病治疗现状常常有三部曲：初期轻视，以忍为主；中期治疗多样化，乱投医；晚期面临手术，悔之晚矣!因此一出现颈肩不适，应及早治疗。平时坐着工作一段时间后，要适当休息，并活动肩颈上肢。
2.久坐易患痔疮
经常坐着工作，血液循环减慢，身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积使静脉曲张，容易患痔疮，出现肛门疼痛、流血甚至便血等症状。
因此，久坐办公室者建议经常变换坐姿，适当地增加活动。建议有空时做提肛运动(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
此外，饮食对痔疮也有影响，因此，少吃辛辣刺激食物，多吃含粗纤维的食物。荤素搭配要平衡，粗、细粮得当。不要经常熬夜、喝酒，养成定时排便的好习惯，也是很重要的。
3.久坐易疲劳
如今电脑已经成为我们工作上的好帮手，但每日在电脑前不断重复着规律性的动作，身体长时间维持某一位置，会令身体受压导致肌肉及软组织受压，持续性的受压会引致麻痹及酸痛的现象。另外久坐在电脑前，也会出现用眼疲劳，长久会影响视力。
所以电脑族首先要保证最佳的电脑桌椅高度及距离；其次要注意用眼卫生，眼睛与文稿、屏幕的距离应保持在50cm以上，最好采用下视20度的视角。为避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面；环境照明要柔和。电脑房间要经常通风，在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响。也可以每天喝点枸杞茶，以缓解用眼疲劳。 |
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